Wakacje – czas próby dla par
Często czujemy ekscytację na samą myśl, że zbliża się urlop. Głowa pełna pomysłów, gdzie w tym roku spędzić wakacje. Dla wielu par to jednak trudna szkoła przetrwania.
Jak być uważną na siebie? Doświadczanie tu i teraz
Często nie chcemy doświadczać trudnych stanów, uciekamy przed nimi zatapiając się w przyjemnych wspomnieniach albo w marzeniach o lepszej przyszłości.
A gdyby tak po prostu być w chwili obecnej i pozwolić sobie ją doświadczać?
A gdyby tak nauczyć się na chwilę zatrzymać, złapać kontakt ze sobą, poczuć swoje wszystkie nastroje, klimaty emocjonalne i delektować się chwilą?
Bycie w tu i teraz, to nie jakiś magiczny stan. To bycie przy sobie, zauważanie swoich myśli, tego, co dzieje się w ciele, zwracanie uwagi na uczucia, które pojawiają się w nas.
Wydaje się to tak proste, a jednak wciąż uciekamy od siebie, by być gdzie indziej – gdzie jest nam wygodniej, może bardziej komfortowo. Zatapiamy się w miłych wspomnieniach, by poczuć się lepiej, albo wybiegamy w przyszłość snując marzenia o lepszym życiu. I tak trwamy w iluzji życia, odrzucając siebie i to, co jest.
A tylko chwila obecna jest prawdziwym życiem. Nie wczoraj, nie jutro tylko TERAZ.
W momencie, kiedy jesteśmy uważne i uczymy się akceptacji tego, co jest dużo łatwiej uzyskać wewnętrzny spokój i radość życia. Naszym wrogiem jest opór przed doświadczaniem tego, co dla nas trudne i wówczas emocje nie mają szansy zamanifestowania się – być zauważone i uznane.
Chwila na zatrzymanie, by zobaczyć czego doświadczam teraz otwiera drzwi do wewnętrznej harmonii.
Świadomość ciała i emocji
Emocje są w ciele. Często dopominają się o zauważenie. Emocje nas nie definiują – są dla nas ważną informacją. Ścisk w gardle, ból brzucha, kłucie w klatce piersiowej to sygnały z ciała, że coś dopomina się o uwagę. Zauważ swoje emocje i możesz zapytać sama siebie jaką informację niosą dla Ciebie. Zazwyczaj mówią o Twoich niezaspokojonych potrzebach i dlatego czujesz się źle. Ktoś zrobił Ci przykrość, przekroczył Twoje granice, użył agresji wobec Ciebie i jest Ci trudno? Przede wszystkim zauważ ten stan i bądź w nim chwilę. Z oddechem niech emocje przepłyną przez ciało i Ty je świadomie zauważ. Nie uciekaj, nie walcz, nie wypieraj, bo je zamrozisz na lata w swoim ciele i będą się aktywować w najmniej odpowiednim momencie. Pewnie nie raz tego już doświadczyłaś. Jak bomba z opóźnionym zapłonem nagle wybucha, a Ty nie masz kontroli nad sytuacją…
Dlatego naucz się zadawać sobie pytanie: w jaki sposób mogę zadbać o siebie? O co powinnam zatroszczyć się w swoim życiu? Co dla mnie ważne?
Sztuka polega na tym, by zaakceptować fakt, że wszystkie emocje – te przyjemne i te trudne są częścią naszego życia i będą się pojawiać każdego dnia. Jak nauczysz się je zauważać, to będziesz potrafiła szczerze sobie odpowiedzieć na pytanie: co to mi mówi? Czego potrzebuję teraz? To z kolei pozwoli Ci lepiej zatroszczyć się o siebie, o swoje potrzeby. Dzięki temu doświadczać będziesz więcej radości i spokoju.
Jak być zatem uważną na siebie?
Gdy pojawi się jakaś trudna emocja po prostu zauważ ją. Pozwól sobie świadomie poczuć ją w ciele. Cokolwiek to jest. Bez zmieniania, modyfikowania. Weź wdech i wydech. I kolejny. I jeszcze jeden. Z oddechem pozwalamy sobie przeżywać emocje, które są w nas. Zobacz, jak Twój oddech się zmienia… i zadaj sobie znowu pytania: co czuję w ciele teraz? Jaki nastrój, emocja temu towarzyszy? I oddychaj tym klimatem emocjonalnym, który jest w Tobie. Z oddechem emocje się integrują.
Doświadczaj tego, co jest bez zmieniania czegokolwiek. Zobaczysz jakie to uwalniające. Kolejne emocje będą przez Ciebie przepływać, a Ty będziesz czerpać z tego przyjemność, bo poczujesz siebie prawdziwą. Będziesz tak blisko siebie, jak nigdy wcześniej. Naprawdę warto.
Po takim doświadczeniu możesz poddać się refleksji – co dana emocja mówi o mnie? Co mi chce powiedzieć? Jakie potrzeby, przekonania, schematy myślowe za nią stoją – może mi nie służą, podcinają skrzydła i chcę je zmienić, popracować nad nimi. Możesz to zrobić samodzielnie lub korzystając z naszego wsparcia.
To Twój świadomy wybór, co z nimi zrobisz. Twoja świadoma decyzja. Twoja świadoma reakcja.
Dwa punkty mocy: CIAŁO I ODDECH
Podsumowując – jeśli chcesz doświadczać chwili obecnej zanurz się w swoim ciele i zauważ jakie sygnały z niego płyną. Pozwól sobie czuć wszystkie emocje, które się pojawiają. A następnie nimi oddychaj. Pozwól, by wraz z oddechem przepływały przez Ciebie. Niczego nie odrzucaj i nie wypieraj. Po prostu z ciekawością doświadczaj.
Dzięki temu nauczysz się czerpać z życia więcej, odzyskać spokój i wewnętrzną harmonię.
P.S. Jeśli potrzebujesz wsparcia w dotarciu do swojego wnętrza, chętnie pomożemy – zapraszamy do zapisu na Sesje Coachingowe. Pamiętaj, że sesja wstępna jest zawsze bezpłatna. Po niej możesz zdecydować, czy chcesz pójść z nami dalej. Nic nie tracisz, a możesz wiele zyskać…
Więcej podobnych
8 sposobów by odpocząć nie mając urlopu
Nie zawsze mamy możliwość by wybyć gdzieś na dłużej. Czy mimo braku urlopu można odpocząć? Jak to zrobić? Oto kilka pomysłów.
Jak być uważną na siebie? Doświadczanie tu i teraz
Bycie w tu i teraz, to nie jakiś magiczny stan. To bycie przy sobie, zauważanie swoich myśli, tego, co dzieje się w ciele, zwracanie uwagi na uczucia, które pojawiają się w nas.
Wydaje się to tak proste, a jednak wciąż uciekamy od siebie, by być gdzie indziej – gdzie jest nam wygodniej, może bardziej komfortowo.
Newsletter
Na swoją skrzynkę e-mail co miesiąc otrzymasz newsletter.
Linki do ciekawych artykułów – nie przegap tego, co ważne.
Linki do darmowych narzędzi – wykorzystaj je w samodzielnej pracy.
Informacje o naszych promocjach – sprawdź i skorzystaj!