Wakacje – czas próby dla par
Często czujemy ekscytację na samą myśl, że zbliża się urlop. Głowa pełna pomysłów, gdzie w tym roku spędzić wakacje. Dla wielu par to jednak trudna szkoła przetrwania.
DZIEŃ 9 – WIECZORNY RYTUAŁ
Jak praktykować obecność podczas wieczornych rytuałów? Co mi to daje?
To temat na dziś.
Chcesz działać, nie gadać? Korzystaj – zapraszamy. Dziś w zestawie:
– karta pracy z linkiem do nagrania – POBIERAM
– instrukcja do ćwiczeń (plik mp3) – POBIERAM
– materiał do samooceny Twojej uważności – POBIERAM
Zapraszamy do lektury i ćwiczeń!
Jeśli chcesz sprawdzić rozkład jazdy na kolejne dni tego tygodnia – zajrzyj i kliknij TUTAJ
Pamiętaj też o naszym konkursie – dla 5 najbardziej aktywnych osób podczas wyzwania (udostępniających posty i komentujących) w prezencie nasz E-BOOK „JESTEM SOBĄ”.
DZIEŃ 9 - ZACZYNAMY!
Wieczór, często późne godziny i bywa, że padamy z nóg po całym, długim i pełnym zajęć dniu. Trudno nam wówczas o wykrzesanie energii. Myślenie o sobie i swoich potrzebach schodzi gdzieś na dalszy plan. Tak, pewnie wszystkie to znamy… Tymczasem właśnie w takiej chwili warto zadbać o moment uważności, właśnie dla siebie, dla ukojenia i relaksu po całym, wymagającym dniu.
To jak, spróbujesz? Daj sobie szansę na chwilę dobroci dla siebie, podziękowanie za to, co dziś zrobiłaś, czego doświadczyłaś. Warto!
Wieczorna uważność to wiele korzyści – przede wszystkim:
– zatrzymanie się w tu i teraz na koniec dnia;
– danie sobie chwili wytchnienia i uwagi – zadbanie o siebie i swoje potrzeby;
– wzmocnienie poczucia szczęścia i satysfakcji;
– koncentracja na tym, co mamy, a nie na tym, czego nam brakuje.
Pytanie: Jak praktykować uważność podczas wieczornych rytuałów?
W linku do nagrania mamy dla Ciebie szczegółową instrukcję poniższych propozycji:
1. Uważny prysznic lub kąpiel
2. Odpowiednia ekspozycja na światło
3. Praktyka wdzięczności za sen
Spróbuj, a Twoje ciało i głowa będą Ci wdzięczne!
Jeśli do tej pory wieczorem chciałaś po prostu zamknąć oczy i zasnąć praktyka uważności w tym czasie może być odbierana jako dodatkowy, niepotrzebny obowiązek.
Zapewniamy jednak, że podarowanie sobie chwili w takim właśnie momencie to to, czego naprawdę potrzebujesz. Podziękuj sobie za wszystkie, nawet te najmniejsze, dobre zdarzenia i momenty, których dziś doświadczyłaś. Te, które przyniosły Ci zaś smutek, niepokój, czy żal zauważ i postaraj się z nich wyciągnąć lekcję, nie będąc dla siebie zbyt krytyczna.
Jeśli w którymś momencie poczujesz, że jest Ci trudno, uszanuj to. Weź głęboki oddech, uspokój gonitwę myśli i spróbuj jutro.
Może zdarzyć się również tak, że podczas wieczornego relaksu, czy też gdy tylko położysz głowę na poduszce Twoje myśli krążyć zaczną wokół nadchodzącego dnia. Pomocne okazać się wówczas mogą kartka i długopis. Zanotuj je, uwalniając głowę i odłóż w miejscu, do którego zawsze zaglądasz rano. Twoja kartka wraz ze spisanymi planami, przemyśleniami będzie tam czekać, a Ty będziesz miała poczucie, że zadbałaś o swój komfort.
Próbuj, obserwuj siebie, doceniaj i zachęcaj.
Powodzenia!
Więcej podobnych
8 sposobów by odpocząć nie mając urlopu
Nie zawsze mamy możliwość by wybyć gdzieś na dłużej. Czy mimo braku urlopu można odpocząć? Jak to zrobić? Oto kilka pomysłów.
Jak być uważną na siebie? Doświadczanie tu i teraz
Bycie w tu i teraz, to nie jakiś magiczny stan. To bycie przy sobie, zauważanie swoich myśli, tego, co dzieje się w ciele, zwracanie uwagi na uczucia, które pojawiają się w nas.
Wydaje się to tak proste, a jednak wciąż uciekamy od siebie, by być gdzie indziej – gdzie jest nam wygodniej, może bardziej komfortowo.
Newsletter
Na swoją skrzynkę e-mail co miesiąc otrzymasz newsletter.
Linki do ciekawych artykułów – nie przegap tego, co ważne.
Linki do darmowych narzędzi – wykorzystaj je w samodzielnej pracy.
Informacje o naszych promocjach – sprawdź i skorzystaj!