Jak być uważną na siebie? Doświadczanie tu i teraz

Często nie chcemy doświadczać trudnych stanów, uciekamy przed nimi zatapiając się w przyjemnych wspomnieniach albo w marzeniach o lepszej przyszłości.

A gdyby tak po prostu być w chwili obecnej i pozwolić sobie ją doświadczać?

A gdyby tak nauczyć się na chwilę zatrzymać, złapać kontakt ze sobą, poczuć swoje wszystkie nastroje, klimaty emocjonalne i delektować się chwilą?

Bycie w tu i teraz, to nie jakiś magiczny stan. To bycie przy sobie, zauważanie swoich myśli, tego, co dzieje się w ciele, zwracanie uwagi na uczucia, które pojawiają się w nas.

Wydaje się to tak proste, a jednak wciąż uciekamy od siebie, by być gdzie indziej – gdzie jest nam wygodniej, może bardziej komfortowo. Zatapiamy się w miłych wspomnieniach, by poczuć się lepiej, albo wybiegamy w przyszłość snując marzenia o lepszym życiu. I tak trwamy w iluzji życia, odrzucając siebie i to, co jest.

A tylko chwila obecna jest prawdziwym życiem. Nie wczoraj, nie jutro tylko TERAZ.

W momencie, kiedy jesteśmy uważne i uczymy się akceptacji tego, co jest dużo łatwiej uzyskać wewnętrzny spokój i radość życia. Naszym wrogiem jest opór przed doświadczaniem tego, co dla nas trudne i wówczas emocje nie mają szansy zamanifestowania się – być zauważone i uznane.

Chwila na zatrzymanie, by zobaczyć czego doświadczam teraz otwiera drzwi do wewnętrznej harmonii.

Świadomość ciała i emocji

Emocje są w ciele. Często dopominają się o zauważenie. Emocje nas nie definiują – są dla nas ważną informacją. Ścisk w gardle, ból brzucha, kłucie w klatce piersiowej to sygnały z ciała, że coś dopomina się o uwagę. Zauważ swoje emocje i możesz zapytać sama siebie jaką informację niosą dla Ciebie. Zazwyczaj mówią o Twoich niezaspokojonych potrzebach i dlatego czujesz się źle. Ktoś zrobił Ci przykrość, przekroczył Twoje granice, użył agresji wobec Ciebie i jest Ci trudno? Przede wszystkim zauważ ten stan i bądź w nim chwilę. Z oddechem niech emocje przepłyną przez ciało i Ty je świadomie zauważ. Nie uciekaj, nie walcz, nie wypieraj, bo je zamrozisz na lata w swoim ciele i będą się aktywować w najmniej odpowiednim momencie. Pewnie nie raz tego już doświadczyłaś. Jak bomba z opóźnionym zapłonem nagle wybucha, a Ty nie masz kontroli nad sytuacją…

Dlatego naucz się zadawać sobie pytanie: w jaki sposób mogę zadbać o siebie?  O co powinnam zatroszczyć się w swoim życiu? Co dla mnie ważne?

Sztuka polega na tym, by zaakceptować fakt, że wszystkie emocje – te przyjemne i te trudne są częścią naszego życia i będą się pojawiać każdego dnia. Jak nauczysz się je zauważać, to będziesz potrafiła szczerze sobie odpowiedzieć na pytanie: co to mi mówi? Czego potrzebuję teraz? To z kolei pozwoli Ci lepiej zatroszczyć się o siebie, o swoje potrzeby. Dzięki temu doświadczać będziesz więcej radości i spokoju.

Jak być zatem uważną na siebie?

Gdy pojawi się jakaś trudna emocja po prostu zauważ ją. Pozwól sobie świadomie poczuć ją w ciele. Cokolwiek to jest. Bez zmieniania, modyfikowania. Weź wdech i wydech. I kolejny. I jeszcze jeden. Z oddechem pozwalamy sobie przeżywać emocje, które są w nas. Zobacz, jak Twój oddech się zmienia… i zadaj sobie znowu pytania: co czuję w ciele teraz? Jaki nastrój, emocja temu towarzyszy? I oddychaj tym klimatem emocjonalnym, który jest w Tobie. Z oddechem emocje się integrują.

Doświadczaj tego, co jest bez zmieniania czegokolwiek. Zobaczysz jakie to uwalniające. Kolejne emocje będą przez Ciebie przepływać, a Ty będziesz czerpać z tego przyjemność, bo poczujesz siebie prawdziwą. Będziesz tak blisko siebie, jak nigdy wcześniej. Naprawdę warto.

Po takim doświadczeniu możesz poddać się refleksji – co dana emocja mówi o mnie? Co mi chce powiedzieć? Jakie potrzeby, przekonania, schematy myślowe za nią stoją – może mi nie służą, podcinają skrzydła i chcę je zmienić, popracować nad nimi. Możesz to zrobić samodzielnie lub korzystając z naszego wsparcia.

To Twój świadomy wybór, co z nimi zrobisz. Twoja świadoma decyzja. Twoja świadoma reakcja.

Dwa punkty mocy: CIAŁO I ODDECH

Podsumowując – jeśli chcesz doświadczać chwili obecnej zanurz się w swoim ciele i zauważ jakie sygnały z niego płyną. Pozwól sobie czuć wszystkie emocje, które się pojawiają. A następnie nimi oddychaj. Pozwól, by wraz z oddechem przepływały przez Ciebie. Niczego nie odrzucaj i nie wypieraj. Po prostu z ciekawością doświadczaj.

Dzięki temu nauczysz się czerpać z życia więcej, odzyskać spokój i wewnętrzną harmonię.

 

P.S. Jeśli potrzebujesz wsparcia w dotarciu do swojego wnętrza, chętnie pomożemy – zapraszamy do zapisu na Sesje Coachingowe. Pamiętaj, że sesja wstępna jest zawsze bezpłatna. Po niej możesz zdecydować, czy chcesz pójść z nami dalej. Nic nie tracisz, a możesz wiele zyskać…

Więcej podobnych

Jak być uważną na siebie? Doświadczanie tu i teraz

Bycie w tu i teraz, to nie jakiś magiczny stan. To bycie przy sobie, zauważanie swoich myśli, tego, co dzieje się w ciele, zwracanie uwagi na uczucia, które pojawiają się w nas.
Wydaje się to tak proste, a jednak wciąż uciekamy od siebie, by być gdzie indziej – gdzie jest nam wygodniej, może bardziej komfortowo.

Czytaj dalej »

Newsletter

Na swoją skrzynkę e-mail co miesiąc otrzymasz newsletter.
Linki do ciekawych artykułów – nie przegap tego, co ważne.
Linki do darmowych narzędzi – wykorzystaj je w samodzielnej pracy.
Informacje o naszych promocjach – sprawdź i skorzystaj!